Новые знания ждут вас

Начать можно с малого. У нас есть страх сказать «нет». Почему? почему он есть именно у вас? Страх показаться неудобной, а что будет, если вы скажете «нет»? и для чего вам необходимо было говорить «да» до этого момента? вы уже поняли, что вашу удобность не ценят, а используют и нагромождают на вас слишком много.
кто везёт - на том и едут.
и к мнению того, кто всегда говорит «да» не прислушиваются.
так человек просто теряет ценность в газах окружающих.
Он-то считает ошибочно, что его наоборот,  будут ценить за его безотказность(и это убеждение работает только в детстве со значимыми людьми от которых зависело наше выживание).
но в жизни всё с точностью до наоборот. Поэтому определите для чего вам нужно учиться говорить «нет», что будет, если вы начнёте делать именно так? и начинайте отказывать, отвечая: я выполню вашу просьбу чуть позже, если будет время, поэтому ничего обещать не могу, боюсь подвести, поэтому лучше вам попросить кого-то ещё».
так вы вроде и не оказываете и в то же время отстаиваете свои личные границы и обучаете других уважать себя.